一、练瑜伽 每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。二、普拉提 每周练习3次，每次1小时的普拉提有助于放松身心，改善情绪，更利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。三、自行车 每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。四、举哑铃每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，有助于提高认知能力。五、打太极 每天练太极拳20分钟，可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。